>

Sunday, 4 March 2012

Tips Menaikkan Berat Badan.

Assalamualaikum...

Apabila seseorang itu berbadan gemuk, pasti ingin kurus. Apabila seseorang itu berbadan kurus, pasti ingin gemuk. Fitrah manusia yang tidak pernah puas dengan kesempurnaan yang telah Allah SWT ciptakan. Semua orang pasti pernah mengalaminya bukan?

Dalam kehidupan masa kini, ade sesetengah orang yang risau apabila dirinya terlalu kurus. Penyakit bukan hanya menyerang kepada orang yang mempunyai badan gemuk tetapi juga kepada orang yang mempunyai badan kurus. Ia mungkin berlaku disebabkan oleh faktor genetik. Mungkin juga kerana terdapat masalah terhadap sistem penyerapan dan pencernaan manusia atau disebabkan jumlah pengambilan kalori serta zat dalam diet pemakanan yang tidak seimbang.


Jadi, kepada golongan yang berbadan kurus mungkin boleh mengamalkan beberapa petua supaya badan yang kurus boleh ditambahkan beratnya menjadi sihat dan seimbang. Antaranya :
  • Mengambil makanan yang tinggi kalori, protein dan garam galian.
Gantikan nasi dengan roti di mana roti mempunyai kalori lebih besar berbanding nasi atau boleh mengambil nasi dan sejam kemudian mengambil roti.

  • Jangan tinggalkan waktu makan dan seelok-eloknya makan tiga hidangan utama bersama dua atau tiga hidangan snek sehari.
Pilih snek yang tidak mengandungi bahan kimia dan pengawet makanan berlebihan. Digalakkan mengambil snek makanan seperti sandwich, kekacang, biskut, minuman bersusu, jus, keju buah-buahan kering dan kentang lenyek.

  • Makan secara kerap. Jika tidak mempunyai selera makan, boleh makan lima atau enam kali hidangan kecil sehari.
Ambil hidangan yang sihat. Amalan mengambil makanan ringan bukan sahaja menambah lemak yang tidak sihat tetapi melambatkan proses metabolisme tubuh.

  • Pada waktu pagi, ambil makanan yang mempunyai sumber karbohidrat dan protein tinggi.
Minum satu gelas susu pada setiap hari, roti atau telur separuh masak. Hindari makanan yang mengandungi yang banyak lemak.

  • Melakukan senaman secara teratur.
Lakukan senaman bina badan, angkat berat dan tekan tubi untuk membina otot minit selepas tiga atau empat kali seminggu. Pastikan yang bertambah adalah otot bukan lemak ketika proses menambah berat badan.

  • Selepas selesai senaman, boleh gantikan tenaga yang keluar dengan mengambil makanan yang berkalori tinggi.
Ambil makanan yang mempunyai sumber protein dan karbohidrat. Ini untuk menggantikan kandungan gula dalam badan yang telah dikeluarkan sewaktu melakukan senaman.

  • Mengamalkan pemakanan mengikut piramid pemakanan Malaysia.
Lebihkan pengambilan hidangan bagi setiap kumpulan makanan kecuali gula, minyak dan lemak dalam makanan.

  • Sokongan makanan tambahan.
Contohnya seperti vitamin B yang membantu mencerna nutrisi yang diambil.
sentiasa bersyukur dengan apa yang Allah SWT ciptakan. ((=

No comments: